ciezar sztangi

Przecież na sztandze dobierasz ciężar, z którym poradzą sobie obie ręce jednocześnie, a nie podnosisz połowę silniej, a drugą połowę słabiej. Czy ja dobrze rozumiem, że Ty ćwiczysz obie ręce różnymi ciężarami i Twoim zdaniem to ma doprowadzić do wyrównania dysproporcji? Jak więc logiczne może się wydawać, że słabszą rękę ćwiczymy słabiej, a [...]

mikadorus dwa razy przeczytałem twojego posta i nie widzę powodu, dla którego hantle miałyby tu być lepsze od sztangi. Sztangę też dobieramy tak, aby głównie słabsza ręka była w stanie ją unosić, więc w zasadzie wychodzi na to samo co ćwiczenie z hantlami z obciążeniem dopasowanym do słabszej ręki. Przy sztandze wszystko jest dostosowane do [...]

Witam twój problem polega na tym ze 1)1 ćwiczenie na kaptury nie zapewni im wzrostu proponuje 2 ćwiczenia po 4 serie. Szrugsy ale powtórzenia masowe czyli 12 10 10 8 oraz jak dobrze zauważyłeś kaptury robi sie przy barkach wiec do tego podciąganie sztangi łamanej do brody tak samo 12 10 8 6 2)pamiętaj ze ciężar musi być znaczy żeby kaptury [...]

Jak chcesz ladne szokujace combo na ozywieznie calego trapezu, to rob szrugsowanie w dniu barkow, po barkach: Ladujesz ciezar poczatkowy ktory wiesz ze napewno zrobisz. Zalozmy 30 kg.i robisz ponizsza petle uzywajac tej jednej sztangi: 1. Szrugsowanie na lawce prostej 2. Szrugsowanie na laweczce skosknej (45 st) 3. Szrugsowanie sztanga stojac 30 [...]

poniedzialek: -klata: *wyciskanie na prostej progresja 3 serie12/10/8 *wyciskanie sztangielek na skosie do gory stalym ciezarem 3 serie 10 *Wyciskanie sztangi z glowa w dol stalym ciezarem x3 10 *Rozpietki stalym ciezarem x3 10 -biceps: *uginanie ramion na gryfie lamanym stojac staly ciezar x4 10 *uginanie ramion mlotkowo na przemian [...]

im blizej szyi tym bardziej zaczynasz obciazac obrecz barkową a mniej klate na którą to ćwiczenie jest zrobione. bananaya - jeśli uważasz że w połowie to proszę o jakiś argument. Dodatkowo: jeśli nie ściągnąłeś łopatek do siebie przed podniesieniem ciężaru ze stojaków to wtedy może ci sie przesuwać ciężar w kierunku szyi. W momencie kiedy dobrze [...]

A mam jeszcze 1 pytanie tak przy okazji. Czy to jest dobry trening klatki: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,10,8(oczywiscie stopniowo zwiekszać ciężar) 2) Seria mieszana: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 12,10,10,8 rozpiętki na skosie dodatnim 4s 10powt 3)rozpiętki na maszynie 4s 12,10,10,8(na koniec zeby byla pompa) [...]

wyciskanie sztangi zza głowy zmień na z przodu (z klatki) w planie B dodaj coś na uda a łydki rób jako dodatek 8 serii? chyba masz na myśli 8 powtórzeń w serii :) Ciężar taki abyś miał w zapasie 1-2 powtórzenia ponad tą ilość jaką zaplanujesz Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-04 19:38:37

stosowanie progresji to dość indywidualna sprawa,na pewno w ćwiczeniu tak złożonym jak waskie wyciskanie sztangi leząc warto ją stosować , jest to ćwiczenie angazujace wiele stawów i mięśni więc na pewno łatwiej dobrac ciezar i go stopniowo progresować niż w wielu innych cwiczeniach na triceps

Tak,dla zaawansowanych. Tu nie ma nawet porównania z wolnym ciężar,gdzie mocno pracują mięśnie stabilizujące i ćwiczenie jest bezpieczne,bowiem sam dobierasz sobie rozstaw nóg,ustawienie sztangi...itd. indywidualnie.Na prowadnicach takiej opcji nie ma,ponieważ sztanga porusza się góra-dół.Teraz porównaj to z pełnoprawnym przysiadem.Czy tam też [...]

kaloryfer dobrze pisze sztangielkami jest wiekszy zakres ruchu i mozna lepiej rozciagnac miesnie ale za to uzywajac sztangi mozna zarzucic wiekszy cięzar twoj wybor

[...] Moze jakies masaze pomoga. Ale przy takiej pracy wazne sa mocne prostowniki, wiec proponuje robic wznosy na lawce rzymskiej bez obciazenia. Ja przed pojsciem do pracy w ktorej przerzucalem paczki 2-45 kg popracowalem nad plecami porzadnie i na szczescie nie bolaly. Mielismy jeszcze takie pasy z tw. sztucznego-w sumie dobra rzecz na duzy ciezar.

na atlasie za wiele sie nie nacwiczysz. ramion i nog nie zrobisz. plecy i klate jakos sie da ale bez wolnych ciezarow(czyli sztangi i chantli) daleko nie zajedziesz. jestes zielony czyli nie wiesz co to znaczy cwiczyc na mase, rzezbe lub sile. mowiac cwiczyc na rzezbe jako laik masz zapewne na mysli ogolne doprowadzanie miesni i sylwetki do [...]

[...] juz prawie 1,5 roku z dwiemia miesiecznymi przerwami 2.Poniedzialek - klatka + triceps Sroda Plecy+biceps Piatek Barki Sobota klatka i biceps robie 5 serii po 10 powtorzen ciezar zwiekszac co kazda serie przerwa miedzy seriami okolo 3 minut Klatka - wyciskanie na lawce poziomej i skos + pompki Triceps - wyciskanie francuskie Biceps - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 107 kg Wzrost : 196 cm Cel treningowy : utrata zbędnych kilogramów, kształtowanie mięśni, siła Staż treningowy na siłowni :( rok temu ćwiczyłem 2 miesiące) Uprawiane inne sporty : koszykówka, kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : altas, sztangi, hantle, brama Dieta : brak [...]

38 kg na klatkę .... stanowczo za mało co to jest za ciężar Ja jeszcze nie chodzę na siłownię - ćwiczę w domu. Ważę 100kg i na klatkę robię pompki i rozpiętki sztangielkami. Któregoś razu postanowiłem sprawdzić jakim obciążeniom poddaję się robiąc pompki i wyszło, że przy każdej dźwigam ok.65 kg. Ćwiczę dopiero 2 miesiące. Pomki są na początku [...]

[...] lub wymyslec inne cw na dwuglowe z twoim sprzetem http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8) -3 x wspiecia na palce z obciazeniem -na przedramie polecam nawijanie ciezaru na kijek 4 serie max Nie pisze ilosci powtorzen gdyz nie wiem jakim ciezarem dysponujesz. Najlepiej gdybys mial ciezar tak dobrany by wykonywac powtorzenia w zakresie [...]

[...] stojac 8/6/4/2 ogolnie nie jestem za tym ...aby male partie ciala trenowac takze silowo..u mnie wyglada to tak ,ze trenuje silowo duze grupy...a male (owszem zwiekszam ciezar i zmniejszam ilosc powtorzen ale wszystko z głową ! ) tylko troche zmieniam - zastanów się nad tym --------------------------------- wyciskanie zza karku 8/6/4/2/1 [...]

L A M... - młotki 12/10/8 - francuskie w siadzie 15/14/13 - uginanie ramienia ztangielką w opadzie 10/10/8 - wyciskanie wąskie sztangi 15/14/13 - ćwiczenie 21 - 2 lub 3 serie dobijające trica czyli pompki w podpoże tyłem Tym planem ćwiczyć na 1 sesji treningowej? Czy zmieniać ciężar? Jak długo tak cwiczyć? I czy miałeś dobre efekty po tym...

Na allegro masz tego dużo i jest opisane. Taka jak na zdjęciu: maksymalne obciążenie produktu ( osoba + ciężar ) : 260 kg 70 kg dla wspornika sztangi 40 kg dla motylka 40 kg dla prasy do wyciskania